+ витамин D, магнезий и минерала борон (3 мг дневно)
МОЖЕ ДА ПРЕДОТВРАТИ ОСТЕПОРОЗАТА
Калций е минералът с най-голямо съдържание в човешкия организъм. Заедно с фосфора работят за здрави кости и зъби, а с магнезия - за сърдечно-съдовата система. Почти цялото количество калций и фосфор е съсретодоточено в зъбите и костите на човек. При възрастните около 20% от костния калций ежегодно се абсорбира и замества. Образуването на новите костни клетки става успоредно с разграждането на старите. Калцият и фосфорът трябва да бъдат в съотношение 2:1 в човешкия организъм. За да може минералът да се абсорбира, необходимо е наличието на достатъчно количество витамин D в организма. Препоръчителната дневна доза варира от 800 до 1200 мг.
При недостига му може да се развие рахит, остеомалация, остеопороза. При болки в гърба добавките от калций може да се окажат полезни.
Естествени източници на калций са млякото и млечните продукти, соята, сардината, сьомгата, фъстъците, орехите, слънчогледовото семе, зрелият фасул, броколи, зеле.
Дневният прием на калций над 2000 мг може да доведе до хиперкалцемия и на констипация и да увеличи риска от инфекция на пикочните пътища.
На нормалната абсорбация на калций пречат големите количества мазнини; оксаловата киселина, съдържаща се в шоколада, спанака, цвеклото, магданоза; фитиновата киселина, съдържаща се в житните растения. Поглъщането на големи количества безалкохолни напитки рискува да намали калция в организма и с това се увеличава вероятността от развитие на остеопороза. Комбинацията от калций, магнезий, витамин D и минерала борон (3 мг дневно) може да предотвратr остеопорозата.
Калцият оказва оптимално действие с витамините А, С и D, с желязо, магнезий и фосфор.